Ejercicios para principiantes / ¿Por dónde empiezo?
Te recomendamos que empieces por "Desafío corporal total" y "Desafío matutino de 7 minutos", ya que son los más adecuados para principiantes.
• Puede ser una buena idea evitar los cambios bruscos de posición de pie a sentado / tumbado.
• Omite los ejercicios en posición de plancha con apoyo en brazos extendidos o con apoyo en un solo brazo;
• Posición de perro tumbado: sustituyela por una plancha apoyada en las rodillas.
Los ejercicios más adecuados para empezar son los que se realizan tumbado, de pie o a cuatro patas. Si el entrenamiento incluye ejercicios dirigidos a los músculos de las piernas mientras estás de pie y en equilibrio sobre una pierna, puedes hacerlos en media sentadilla en su lugar. Mantente dentro de una amplitud de movimiento cómoda para no provocar un dolor excesivo en las articulaciones.
Además, incluye en tu rutina caminar durante unos 10 minutos a un ritmo uniforme y moderado, lo que te ayudará a mejorar tu salud y resistencia.
Te sugerimos que te mantengas activo durante todo el día y te asegures de controlar tu pulso durante la actividad física.
Como la salud de nuestros usuarios es una prioridad para nosotros, te recomendamos encarecidamente que consultes con tu médico antes de empezar cualquier programa de entrenamiento.
Además, recientemente actualizamos nuestro programa con nuevos entrenamientos de yoga en sofá, yoga en silla, pilates en pared, yoga para perezosos que fueron diseñados principalmente para personas mayores o principiantes de yoga. Para encontrarlos, utilice las siguientes instrucciones:
Abre el programa.
Vaya a "Popular Now"/"Best Series for You" y toque "View All".
Encuentra Yoga en sofá / Yoga en silla / Pilates en pared / Yoga para perezosos a continuación.
También puede probar algunos de los otros entrenamientos básicos enumerados en Popular Now / Best Series for You, como Pain Free Neck and Shoulders, Anti-Aging, Shoulder and Neck Mobility, Pilates Basics, "Breathing Practices" y "Yoga for Principiantes". Todas estas series de ejercicios son adecuadas para principiantes y personas mayores, y puede agregarlas a la colección "Su serie" para que sean fáciles de encontrar cuando quiera practicarlas. Para hacer esto, simplemente haga clic en el conjunto de entrenamiento y haga clic en el botón "Unirse+".
Permítame también señalar que durante el proceso de registro del programa, después de completar sus opciones y seleccionar su meta y áreas objetivo, el programa creará un plan de entrenamiento personalizado basado en la información que proporcione, para que los entrenamientos en él sean los más cómodo y adecuado para usted.
Sin embargo, la app Yoga-Go también ofrece una oportunidad única para crear tu propio plan de práctica personalizado. En la pestaña “Práctica”, puedes ajustar tu plan y elegir el tipo de yoga, el tiempo, la zona objetivo y el nivel de dificultad.
